宏大医药

产后瘦身有诀窍把握黄金期

发表于:2022-05-29 作者:宏大医药编辑
编辑最后更新 2022年05月29日,

许多产后的女性,除了有要照顾宝宝的疲累之外,也都相当在乎自己的身材,是否能够快速回复到产前模样。其实只要好好掌握产后的的塑身黄金期,再加以饮食与运动的配合,想要瘦下来并不是多么困难的事情!

产后瘦身黄金期

最佳重点时机:生完孩子后的减肥,其实并非一件很简单容易的事情,因此若想要达成减肥成功的目标,即要好好掌握最佳的产后塑身时间点。若有顺利做到位,三个月的体重基本能恢复至比孕前重两三公斤左右。
把握六个月内:假若女性在产后六个月里面,没有办法完全瘦回来,甚至连瘦到一半的阶段都无法达成,那么之后想要减肥的难度可能即会提升。
坐好月子为重:产后头一个月对于产妇而言,为身体复原的重要阶段,所以为了健康设想,先无须考虑过多紧实瘦身的手段,只要月子坐得好,体内各项机能恢复就快,一旦内分泌与新陈代谢正常,体态恢复也好。
休息充足必要:由于睡眠品质不佳或不足,会造成体内激素分泌失去平衡,使得新陈代谢出现异常,容易导致形成代谢阻滞型的肥胖问题,因此休息与睡眠对于产后女性相当重要,也有助于身材恢复。

紧实肌肤塑身期

饮食运动配合:分娩后的两三个月,为紧实塑身的关键阶段,此时尽量少量多餐,且以高纤饮食为主,让胃肠回到正常的代谢状况,可以有效改善不少产后排便不顺的问题,也能降低脂肪累积现象。
产后塑身动作:才生完宝宝时,因为伤口需要复原时间,因此不建议马上做运动。但是产后一个月,只要身体都恢复得差不多,即能做点紧緻腹部与腰部肌肉的动作,可以消耗过多的热量,减少各部位脂肪的堆积。
躺卧腹部呼吸:双腿放鬆打开,膝盖略微呈现弯曲。双手的拇指打开,其他四指靠拢,轻轻放置于下腹部,围成三角形,而两边的拇指大概会在肚脐的正下位置。吸气时,下腹部会膨胀鼓起;吐气时,则反之。
垫脚跟练肌肉:若想要锻炼多一点部位,可以採取用手紧握住椅子的把手,把双脚合併靠拢,而且尽可能平伸往上抬起,如此能够训练腹部与腿部线条,使体态更臻完美。

改变呼吸法模式

养成腹部呼吸:每天早上与晚上,各花半小时于腹式呼吸上。吸气时腹部会有有突起的感觉,而呼气时腹部会有扁下去的感觉。渐渐培养出习惯而成自然,如此一来,腹部与腰部上头多馀的脂肪就会逐渐消失了。
多用腹部力道:重点是在呼吸时,胸腔别张开,几乎完全经由腹腔在呼吸气体,而且会感受到腹腔往内与往上提收的力量。
刺激胃肠活动:久而久之累积下来,此种呼吸法可以帮助肠胃蠕动刺激,促使体内废物排泄;另外,也可以让气流通畅,使肺活量增加。
2020-10-26 21:04:30
0