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缺乏维生素怎么办

发表于:2022-05-29 作者:宏大医药编辑
编辑最后更新 2022年05月29日,

大家都知道维生素对人体很重要,因为维生素不能在人体内合成,所以,从食物中摄取就是途径了。如果缺乏维生素,将对人体造成很大的危害,所以我们需要确保在日常饮食中摄入充足的维生素。如果一旦发现某种维生素缺乏,就应该多吃含有该维生素的食物,那么,富含维生素b和维生素c的食物有哪些呢?>>宝宝补充维生素 如何做到省时又easy?

富含维生素b的食物:

维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2。>>处于妊娠期的妇女应该多吃含维生素B12的食物

维生素B3的主要来源于动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。

维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米

维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。>>孕妇切勿将维生素B6当成“止吐药”

维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。

1.含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2.含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

3.含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。>>幼儿口腔溃疡怎么办?什么食物含维生素B?

富含维生素c的食物:

1、富含维生素c的新鲜蔬菜:小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦 瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕、马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。>>维生素C到底要如何吃才合理

2、富含维生素c的水果:鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、 芒果、猕猴桃、龙眼、刺梨、石榴、金樱子等。

2020-11-06 12:51:14
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