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哺乳期吃什么奶水多

发表于:2022-08-08 作者:宏大医药编辑
编辑最后更新 2022年08月08日,

妈妈的乳房是宝宝的粮仓,从怀孕开始随着妈妈乳房渐渐变大,就开始为哺育宝宝做好准备了。在正常的情况下,每位妈妈都会有奶水的,但并不是所以的妈妈都有充足的奶水。为此,有些妈妈很苦恼,那么,怎么样才可以有更多奶水呢?

想要有更多奶水就该从饮食上做起。哺乳期为了保证分泌优质的乳汁,哺乳期妈妈对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求都相应增加,要增加热能摄入量。还要补充优质蛋白质,如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于宝宝的生长发育。乳母应该每天增加蛋白质15克,达到每天85克 ,其中一部分应为优质蛋白质。还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。

多喝水也可以补充乳汁中丢失的水分。因此,妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、粥等,保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

豆腐酒酿汤对催奶也很好,具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用,产后常食,不仅能增加乳汁分泌,又能促进子宫恢复,有助于产后恶露的排除。

2020-11-08 00:56:23
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